Hoe belast thuiswerken je lichaam als je aan de keukentafel zit?
Als Virtual Assistant werk ik vanuit huis. Al snel besefte ik dat het essentieel was om mijn werkplek een upgrade te geven. Ik merk steeds vaker dat mensen om me heen fysieke klachten ontwikkelen doordat hun thuiswerkplek niet goed is ingesteld. Voor mij een bevstiging van het belang van een ergonomisch verantwoorde werkplek. Ik heb de tijd genomen om mijn eigen werkplek aan te passen en ik deel graag een aantal tips die ook jou kunnen helpen om comfortabel en gezond vanuit huis te werken.
1. Stel de zithoogte in
Zorg ervoor dat je stoel zo is ingesteld dat je voeten plat op de grond staan. Dit zorgt ervoor dat je benen ontspannen kunnen blijven en je makkelijk rechtop zit. Probeer verschillende hoogtes uit en kies de positie waarbij je benen het meest ontspannen zijn. Als je je benen iets smaller zet, kunnen je bovenbenen ontspannen naar buiten vallen.
2. Pas de rugleuning aan
De rugleuning van je stoel moet je rug goed ondersteunen wanneer je rechtop zit. Als de leuning te ver naar achteren buigt, kun je ervoor kiezen om alleen je onderrug en bekken te ondersteunen. Voor extra ondersteuning van je bovenrug kun je een dun kussen gebruiken.
3. Zorg voor de juiste bureauhoogte
Je bureau moet op een hoogte staan die je in staat stelt om rechtop te zitten met ontspannen schouders. Je armen moeten gemakkelijk boven het bureau kunnen bewegen, zonder dat je je polsen op het bureaublad laat rusten. Dit voorkomt onnodige spanning in je onderarmen, polsen, en handen.
4. Plaats je beeldscherm op ooghoogte
Het is belangrijk om je beeldscherm op ooghoogte te plaatsen zodat je nek en schouders ontspannen blijven. Zorg ervoor dat je gezicht recht naar voren kijkt en dat je scherm op de juiste hoogte staat. Gebruik een beeldschermverhoger of een stapel boeken om je scherm op de juiste hoogte te brengen.
Als je een laptop gebruikt, is het verstandig om een los toetsenbord en een losse muis aan te sluiten. Hierdoor kun je de laptop op ooghoogte plaatsen, wat helpt om je nek- en schouderspieren te ontlasten.
5. Let op de werkplekopstelling
Zorg ervoor dat je beeldscherm en toetsenbord recht voor je staan om verdraaiing van je lichaam te voorkomen. Let ook op de lichtinval in je werkruimte; vermijd direct zonlicht op je scherm om vermoeide ogen en hoofdpijn te voorkomen. Pas de helderheid van je beeldscherm aan op de hoeveelheid daglicht.
Conlusie
Door deze aanpassingen te maken, kun je comfortabeler en gezonder vanuit huis werken. Het is een kleine investering die je lichaam op de lange termijn veel goeds doet.
Neem de tijd om je werkplek goed in te richten, je lichaam zal je dankbaar zijn.
